Vuoden alku on usein symbolista aikaa myös elämänmuutokselle; halutaan terveellisempi arki ja kroppa. Usein sanotaan, että kestää vain 21 päivää vakiinnuttaa jokin tapa osaksi arkea, mutta tavan muuttaminen rutiiniksi kestää kauemmin. Rutiineista muodostuvat lopulta elämäntavat. Mutta mikä estää onnistumisen? Mitäpä jos tänä vuonna ottaisitkin toisen lähestymiskannan koko projektiin? Sen sijaan, että puuskutat höyryjunan lailla eteenpäin, voisitkin ottaa jalan pois kaasulta ja tutkia prosessia toisesta lähtökohdasta. Hyvinvointia ei voi suorittaa!
Kun aloitat terveysprojektin, käy ensin läpi nykyiset tottumuksesi. Millä pienillä muutoksilla saat aikaan isoimman vaikutuksen? Supersmoothien sotkeminen joka aamu ei ole todennäköisesti pitkäaikainen ratkaisu, jos et ole sitä ennenkään tehnyt. Kokeile vaikka lisätä smoothie viikonloppuaamuihin. Maalaisjärkeä käyttämällä näet tottumustesi mukanaan tuomat sudenkuopat: menenkö aina nälkäisenä kauppaan ja ostan vääriä asioita? Onko ateriarytmi pielessä ja siksi ahmin? Unohdanko juoda vettä, jolloin kroppa luulee olevansa nälkäinen? Tarkastele objektiivisesti ja tee havaintoja.
Älä heitä roskiin koko kaapin sisältöä, vaan korvaa tuotteet pikkuhiljaa paremmilla. Luomu, puhdas ruoka ja ravinnerikkaat raaka-aineet voi istuttaa ruokavalioon pikkuhiljaa. Aloita vaikka tällä 100 % vegaanisella Active Lecithin -soijalesitiinillä, joka edistää normaalia rasva-aineenvaihduntaa. Kun herkuttelet, tee se ilman syyllisyyttä ja kun syöt, sinulla on oikeus nauttia ruoasta. Tärkeintä on omaksua terve suhde ruokaan! Pohdi, mitä ruoka merkitsee sinulle. Muita Reformin aitoja, puhtaita ja herkullisia tuotteita pääset selaamaan täältä.
Suurinkaan treenimäärä ei tuota haluttua tulosta, jos ravinto ja lepo eivät ole kunnossa. Treenin tulokset (lihasten kehitys, kunnon kohentuminen) syntyvät juuri palautuksen aikana. Myös mieli tarvitsee palautumisaikaa, joten panosta unen laatuun. Hyvin levännyt mieli tekee paremmat valinnat.
Tuloksille on annettava aikaa, sillä kenenkään kuntotaso, elämänlaatu tai peilikuva eivät muutu yhdessä yössä. Hidas kehitys on myös hyvä tapa säilyttää pysyvät tulokset. Varaa siis projektillesi aikaa, ja valmistaudu siihen, että aikaa siihen myös kuluu. Jos elät ruuhkavuosia, älä ole liian ankara itsellesi. Kaikkien kalenteriin ei mahdu yhtä paljon treenipäiviä kuin toisten. Tärkeintä on, että liikut enemmän kuin olet ennen liikkunut. Jos se tarkoittaa yhtä treenikertaa viikossa, muista, että se on enemmän kuin ennen: se on kehitysaskel! Kävellä voi päivittäin, aloita sillä.
Aktiivisuutta ei kannata unohtaa kokonaan, vaikka terveellisessä elämässä ruokavalion merkitys on huomattavasti liikuntaa suurempi. Tärkeämpää on, että naurat, nautit ja teet enemmän oikeita valintoja. Kaikkien valintojen ei tarvitse olla oikeita, tee niitä oikeita vain enemmän. Preppaa ruokasi etukäteen koko viikolle, treffaa kaveria viinilasillisten sijaan ulkoilmassa kävellen, vähennä alkoholin käyttöä tai tupakointia, treenaile siivoamalla tai pidä herkkupäivä vain joka toinen viikonloppu, lisää ruudutonta aikaa, rentoudu enemmän arjessa, vaihtoehtoja löytyy kyllä. Jos hikiliikunta ei kiinnosta, älä lannistu, vaan ole luova. Jokaiselle on oma tapansa olla aktiivinen, löydä se.
Urheilijat käyttävät usein suorituksensa tukena mielikuvaharjoittelua. Mitäpä jos sinäkin valjastaisit tämän keinon omaan käyttöösi? Ajattele itsestäsi lämpimästi ja hyväksyvästi, nauti kehostasi ja elämästäsi. Tee sen puolesta hyviä valintoja. Näe itsesi onnistujana, positiivisessa valossa. Mikä sinua estää?
Meal Prepping tuntuu hyvinvoinnissa ja näkyy kukkarossa
Muoviton arki – jokaisella valinnalla on merkitys
Onnelliseksi leipomalla?
Positiivinen paluu arkeen – onko elämää loman jälkeen?
KonMari – siivoamalla uusi elämä?
Sinä ja puhelimesi, mikä pari
Jokamiehenoikeudet osana hyvinvointia
MeNaiset: Tehokkaita treeniliikkeitä
Pysähdytkö koskaan miettimään, kuinka iso rikkaus meillä on aivan kotiovemme edessä – kauniit järvet, puhdas ilma, metsä ja luonnoneläimet, silmänkantamattomiin metsää ja luontoa. Jokamiehenoikeudet ovat kansainväliselläkin tasolla ainutlaatuiset, sillä missään muualla (Ruotsia ja Norjaa lukuun ottamatta) ei voi vapaasti liikkua luonnossa. Kyseessä on ainutlaatuinen oikeus.
Luonto on niin valtava osa suomalaista kulttuuria, että luonnon tasa-arvoisesta saavutettavuudesta on kirjattu jopa perustuslain tasolla. Jokamiehenoikeuksien piiriin kuuluu noin 95 % Suomen pinta-alasta ja niiden puitteissa jokaisella on mahdollisuus liikkua ja olla luonnossa, kuten metsissä tai tuhansissa järvissämme. Oleskelusta ei kuitenkaan saa aiheutua haittaa luonnolle, luonnon eläimille tai maanomistajalle.
Nykyään puhelimet, pelit, tietokoneet, tv ja mainokset hallitsevat isoa osaa siitä ajasta, jonka vietämme hereillä. Monet ovatkin todenneet, että joskus on hyvä päästä kaupunkien ihmisvilinää pakoon paikkaan, jonne autojen äänet eivät kuulu. Vaikka nykyihminen ei enää tarvitsekaan metsää jokapäiväiseen elämiseen, samoin kuin ennen, on sen merkitys säilynyt osana tasapainoista hyvinvointiamme. Jos menet metsään, voit kuulla syvän henkäyksen, jonka kehosi päästää – metsä ja sen rauhallisuus on osa dna:tamme, vaikka asuisimmekin kaupungin vilinässä.
Metsässä oleilu on kulttuuriteko, joka on hyvä opettaa myös seuraavalle sukupolvelle. Nykyaikaa voi tuoda mukaan tekemällä vaikka metsäjoogaharjoituksen, jonka tarkoituksena on laskea sykettä, rauhoittua, keskittyä ja olla hetkessä. Jos taas kaipaa metsän hiljaisuutta, mutta aktiivisempaa otetta, voi polkujuoksu olla vaihtoehto. Metsästä jokainen löytää oman mahdollisuuden nauttia tavallaan.
Marjastaminen, sienestäminen, kalastaminen, kiipeily, lintubongaus, soutelu, retkeily tai uiminen ovat oivia tapoja käyttää jokamiehen oikeuksia. Näiden upeiden oikeuksien mukana tulee tietysti myös vastuu pitää huolta luonnostamme. Ylen kattavilta Mennään Metsään -sivuilta löydät upean kokoelman suomalaista metsää, järvistöä ja luontoa juhlistavaa tietoutta.
Suomen metsissä on upeat varannot puhdasta voimaruokaa eli superfoodia, jokaisen vapaasti poimittavissa. Puhdas ruoka tekee yhtä hyvää kropalle kuin rauhoittuminen ja raikkaassa ilmassa reippailu. Suosiessasi puhdasta ruokaa ja luomua, tuet myös ympäristöä valinnoillasi. Luonnonmukainen maatalous tunnetaan laadukkaana ja ympäristöystävällisenä. Luomuun liittyy olennaisesti eloperäisen aineen kierrätys, jolla on myös vaikutusta maatalouden vesistö- ja ilmastopäästöihin. Luonnonmukainen elintarviketuotanto pyrkii vähentämään riippuvuuttaan uusiutumattomista luonnonvaroista.
Voit koska vain lukea sivultamme lisää luomusta ja puhtaista raaka-aineista, mutta omat superfoodisi voit hakea metsästä jo vaikka tänään!
Metsähallitus
Suomen Latu, tietoa jokamiehen oikeuksista
Suomen Latu, hanke jokamiehenoikeuksien lisäämiseksi Unescon maailmanperinnön listalle.