Vuoden alku on usein symbolista aikaa myös elämänmuutokselle; halutaan terveellisempi arki ja kroppa. Usein sanotaan, että kestää vain 21 päivää vakiinnuttaa jokin tapa osaksi arkea, mutta tavan muuttaminen rutiiniksi kestää kauemmin. Rutiineista muodostuvat lopulta elämäntavat. Mutta mikä estää onnistumisen? Mitäpä jos tänä vuonna ottaisitkin toisen lähestymiskannan koko projektiin? Sen sijaan, että puuskutat höyryjunan lailla eteenpäin, voisitkin ottaa jalan pois kaasulta ja tutkia prosessia toisesta lähtökohdasta. Hyvinvointia ei voi suorittaa!
Kun aloitat terveysprojektin, käy ensin läpi nykyiset tottumuksesi. Millä pienillä muutoksilla saat aikaan isoimman vaikutuksen? Supersmoothien sotkeminen joka aamu ei ole todennäköisesti pitkäaikainen ratkaisu, jos et ole sitä ennenkään tehnyt. Kokeile vaikka lisätä smoothie viikonloppuaamuihin. Maalaisjärkeä käyttämällä näet tottumustesi mukanaan tuomat sudenkuopat: menenkö aina nälkäisenä kauppaan ja ostan vääriä asioita? Onko ateriarytmi pielessä ja siksi ahmin? Unohdanko juoda vettä, jolloin kroppa luulee olevansa nälkäinen? Tarkastele objektiivisesti ja tee havaintoja.
Älä heitä roskiin koko kaapin sisältöä, vaan korvaa tuotteet pikkuhiljaa paremmilla. Luomu, puhdas ruoka ja ravinnerikkaat raaka-aineet voi istuttaa ruokavalioon pikkuhiljaa. Aloita vaikka tällä 100 % vegaanisella Active Lecithin -soijalesitiinillä, joka edistää normaalia rasva-aineenvaihduntaa. Kun herkuttelet, tee se ilman syyllisyyttä ja kun syöt, sinulla on oikeus nauttia ruoasta. Tärkeintä on omaksua terve suhde ruokaan! Pohdi, mitä ruoka merkitsee sinulle. Muita Reformin aitoja, puhtaita ja herkullisia tuotteita pääset selaamaan täältä.
Suurinkaan treenimäärä ei tuota haluttua tulosta, jos ravinto ja lepo eivät ole kunnossa. Treenin tulokset (lihasten kehitys, kunnon kohentuminen) syntyvät juuri palautuksen aikana. Myös mieli tarvitsee palautumisaikaa, joten panosta unen laatuun. Hyvin levännyt mieli tekee paremmat valinnat.
Tuloksille on annettava aikaa, sillä kenenkään kuntotaso, elämänlaatu tai peilikuva eivät muutu yhdessä yössä. Hidas kehitys on myös hyvä tapa säilyttää pysyvät tulokset. Varaa siis projektillesi aikaa, ja valmistaudu siihen, että aikaa siihen myös kuluu. Jos elät ruuhkavuosia, älä ole liian ankara itsellesi. Kaikkien kalenteriin ei mahdu yhtä paljon treenipäiviä kuin toisten. Tärkeintä on, että liikut enemmän kuin olet ennen liikkunut. Jos se tarkoittaa yhtä treenikertaa viikossa, muista, että se on enemmän kuin ennen: se on kehitysaskel! Kävellä voi päivittäin, aloita sillä.
Aktiivisuutta ei kannata unohtaa kokonaan, vaikka terveellisessä elämässä ruokavalion merkitys on huomattavasti liikuntaa suurempi. Tärkeämpää on, että naurat, nautit ja teet enemmän oikeita valintoja. Kaikkien valintojen ei tarvitse olla oikeita, tee niitä oikeita vain enemmän. Preppaa ruokasi etukäteen koko viikolle, treffaa kaveria viinilasillisten sijaan ulkoilmassa kävellen, vähennä alkoholin käyttöä tai tupakointia, treenaile siivoamalla tai pidä herkkupäivä vain joka toinen viikonloppu, lisää ruudutonta aikaa, rentoudu enemmän arjessa, vaihtoehtoja löytyy kyllä. Jos hikiliikunta ei kiinnosta, älä lannistu, vaan ole luova. Jokaiselle on oma tapansa olla aktiivinen, löydä se.
Urheilijat käyttävät usein suorituksensa tukena mielikuvaharjoittelua. Mitäpä jos sinäkin valjastaisit tämän keinon omaan käyttöösi? Ajattele itsestäsi lämpimästi ja hyväksyvästi, nauti kehostasi ja elämästäsi. Tee sen puolesta hyviä valintoja. Näe itsesi onnistujana, positiivisessa valossa. Mikä sinua estää?
Meal Prepping tuntuu hyvinvoinnissa ja näkyy kukkarossa
Muoviton arki – jokaisella valinnalla on merkitys
Onnelliseksi leipomalla?
Positiivinen paluu arkeen – onko elämää loman jälkeen?
KonMari – siivoamalla uusi elämä?
Sinä ja puhelimesi, mikä pari
Jokamiehenoikeudet osana hyvinvointia
MeNaiset: Tehokkaita treeniliikkeitä
Tänä vuonna kesä on tarjoillut parasta antiaan jo toukokuusta saakka. Jokaiselle kesällä lomailleelle on varmasti riittänyt hellepäiviä. Moni saa lomalta paljon energiaa ja palaakin töihin hyvin levänneenä ja täynnä intoa. Nämä ihmiset saavat varmasti vedettyä lomamaltapaluukrapulasta mukanaan monta työkaveria. Mutta entäpä muut? Mutta mitä tehdä, kun loma vihdoin loppuu ja paluu arkeen koittaa?
Lomaltapaluuseen liittyvä harmitus, arkeen paluu ja väsymys sekä saamattomuus johtuvat usein elämänrytmin muutoksesta. Lomalla nukutaan pidempään, tai saadaan vähemmän unta kuin arkena, ollaan ulkona enemmän, syödään enemmän ja herkutellaan enemmän. Mahdollisesti myös liikutaan vähemmän ja syödään epäterveellisemmin. Pieni alakuloisuus loman lopussa on ihan normaalia, mutta kun rutiineihin pääsee kiinni, alkaa arki pikkuhiljaa pyöriä painollaan.
Tässä muutama vinkki loman lopun masennuksesta kärsiville:
Paluu arkeen on kuitenkin tehtävä, joten tartu härkää sarvista! Tämä on se osuus, joka kuulostaa kaikkein haastavimmalta loman jälkeen. Tee terveellinen aamiainen, lue lehti ja varaa aikaa vaikka toisen kahvikupin juomiselle. Pysy hetkessä. Kohtaat tekemättömät työt ja deadlinet kun niiden aika on, niitä on turha stressata etukäteen tai töiden ulkopuolella. Normaalisti loman jälkeiset päivät ovat työpaikoilla rauhallisempia, joten virittäydy tunnelmaan. Älä yritä heti pyrkiä samaan työtahtiin kuin ennen lomaa. Älä hukuta itseäsi työhön ensimmäisellä viikolla.
Vinkki: Älä selaa alkuun sosiaalista mediaa. Bloggaajien upeat kesäkuvat tai kaverien lomafiilistelyt saattavat herättää närää ensimmäisinä työaamuina.
Loman hitaat ja laiskat päivät rannalla, pelailut mökillä, pitkät lounaat ja viinit kesäterassilla saavat varmasti jokaisen rentoutumaan. Näistä rentouden hetkistä on hyvä ammentaa voimaa tulevaan syksyyn, ja niihin tunnelmiin voit palata silloin tällöin myös arjen alettua. Kun pääset töistä, nauti arjestakin kuin lomasta, ainakin silloin tällöin. Käy rannalla pulahtamassa tai vietä vaikka yö takapihalla teltassa. Tärkeintä on, ettet lopeta arjen pieniä seikkailuja ja nautintoja kuin seinään. Jos tuntuu siltä, ettei energiaa riitä kesärientojen jatkamiseen, vuokraa elokuvia ja nauti rauhallisesta, hitaasta ajasta perheen kanssa. Vapaapäivät arkena ovat kuin miniloma.
Hakeaksesi rentouden hetkiä, panosta töissä vaikka lounastaukoon. Mikronuudelien sijaan tee raikas salaatti tai käy lempiravintolassasi. Jos teet iltavuoroa tai yötyötä, käy vaikka aamupalalla kaverin kanssa tai lenkillä ennen töitä.
Vinkki: Mañana-mañana; Älä sovi loman vastapainoksi isoa määriä menoja, ettet hengästy. Aloita rauhassa.
Älä jää vellomaan arjen stressiin, vaan yritä keskittyä positiiviseen. Panosta omaan asenteeseesi ja tiedosta, että omaan oloon voit vaikuttaa vain sinä itse. Puhu itsellesi kauniisti ja innostavasti; kerro itsellesi, että arkeen paluu on positiivinen asia. Keksi asioita, jotka ovat paremmin arjessa, esimerkiksi päivärytmi.
Liikkuminen ja urheilu vähentävät stressiä ja saavat liikkeelle aivojen positiiviset välittäjäaineet. Kun olo on fyysisesti hyvä, pysyy mielikin positiivisena ja arki sujuu paremmin. Keskity siis aluksi erityisesti terveelliseen ruokaan ja liikuntaan, unta ja positiivista asennetta unohtamatta. Näillä saat arjen rullaamaan mukavasti.
Vinkki: Älä tingi unesta! Uni on tärkeä osa arjessa jaksamista, joten älä yritä pärjätä parin tunnin yöunilla, kuten villeinä kesäviikonloppuina.
Normaalisti lomaltapaluuoireiden pitäisi mennä ohi ja arjen lähteä sujumaan jo parissa viikossa. Jos ahdistus siitä huolimatta jatkuu, ei oman arjen ”paketti” ole välttämättä kasassa. Kyseessä ei ehkä enää ole pelkkä harmitus ihanan loman loppumisesta. Apua kannattaa hakea esimerkiksi työterveyshuollosta, jos tuntuu, että arjen pyörittäminen kulkee oman jaksamisen äärirajoilla. Muutaman viikon kesälomalla ei tehdä ihmeitä, jos taustalla on ylikuormittuneisuutta, alkavaa masennusta tai mahdollisesti huonoa työhyvinvointia. Ole siis itsellesi rehellinen.
Vinkki: Voit helpottaa töihin paluuta valmistautumalla siihen jo ennen lomaa. Kirjoita listoja, tee muistiinpanoja ja ennen kaikkea, älä jätä tulipaloja kesän ajaksi kytemään työpöydällesi odottamaan paluuta.
Lue lisää aiheesta:
Ahdistaako arkeen paluu? 5 vinkkiä loma-ahdistuksen taltuttamiseen
Paluu arkeen ja työhön – Selviytymisopas syksyyn
Syksy on monelle meistä uuden aloittamisen aikaa, vaikka arki astuukin jälleen kuvioihin. Jollekin uutta on ensimmäinen päiväkoti- tai kouluvuosi, toisella opiskelu, kolmennella uusi työ tai harrastus, neljännellä elämä eläkkeellä. Jokin muuttuu, paljon pysyy myös samana. Mikä on sinun tämän syksyn juttu?
Vaikka haaveilu, uuden oppiminen ja suunnitelmat pitävät meidät virkeinä, myös tästä hetkestä on hyvä oppia nauttimaan. Kun arki rullaa, juhlahetkiä on yhtäkkiä kummasti enemmän! Kokeile vastata seuraaviin kysymyksiin. Ne auttavat sinua löytämään arjen iloja!
Kodin kunnossapito, ruuanlaitto, lemmikkien hoitaminen, omat ja lasten harrastukset ja ystävien tapaaminen ovat asioita, jotka tuntuvat arkisilta, mutta rytmittävät päiviämme ja luovat turvallisia rutiineja, joista hyvä arki koostuu.
Oletko himo- vai hyötyliikkuja vai ehkä jotain siltä väliltä? Jo puoli tuntia hengästyttävää tekemistä päivässä saa kehon ja mielen voimaan paremmin. Jos ohjattu liikunta ei ole sinun juttusi, kipaise kävellen kaupassa, polje pyörällä töihin tai käytä hissin sijaan rappusia.
Säännöllinen ateriarytmi ja laadukas ravinto pitävät kehon ja mielen skarppeina ja auttavat selättämään myös stressiä. Syö viisi ateriaa päivässä ja nauti ruokasi rauhassa. Lisää aterioille pellavansiemeniä tai soijalesitiiniä, jotka vilkastuttavat aineenvaihduntaa. Kun arki painaa päälle, ruuan laadusta ei kannata eikä tarvitse tinkiä, Reformi-luomuateria-ainekset auttavat loihtimaan pöytään maittavan aterian silloinkin, kun aikaa ei ole käytettävissä paljon. Panosta tuoreisiin kasviksiin, hedelmiin ja marjoihin ja syö luomua, kun se on mahdollista. Muista huolehtia myös riittävästä vedenjuonnista. Se pitää aineenvaihdunnan virkeänä, lihakset kimmoisina ja ihon kuulaana.
Vietä aikaa niiden ihmisten kanssa, joiden kanssa viihdyt. Miten hyvin tunnet läheisesi? Keskustele, kuuntele ja puuhaile yhdessä. Se luo yhteenkuuluvuudentunnetta. Jos kaipaat uusia ystäviä, lähde rohkeasti uusiin harrastuksiin ja avaa suusi. Voit yllättyä positiivisesti!
Tingi tekemisistä, mutta älä unesta. Yritä saada arkeen mahtumaan myös hengähdystaukoja ja nuku riittävästi. Unen aikana palaudutaan päivän puuhista ja opitaan uutta, kun aivoihin muodostuu uusia hermoverkkoja. Säännöllinen päivärytmi ja rutiinit auttavat myös unensaannissa. Joskus on lupa olla myös tekemättä yhtään mitään.